Термин «пригодность» является всеобъемлющим термином, описывающим набор физических качеств, необходимых человеку для выполнения задач безопасным и здоровым образом. Это может включать, но не ограничиваться тремя общими доменами фитнеса: доменом здоровья, доменом навыков и доменом, связанным со спортом. Этот блог будет посвящен описанию характеристик домена здоровья. Профессиональное обучение в области фитнеса, спорта, физкультуры, педагогики, психологии, питания, медицины, менеджмента с 1998 года подробнее на сайте fitnesstrener.ru.
Домен здоровья содержит такие элементы, как соответствующий вес тела, здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечная гибкость, мышечная выносливость и мышечная сила.
Масса тела:
Соответствующая масса тела требует сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Консультация зарегистрированного диетолога и врача имеет решающее значение для поддержания надлежащего веса и предотвращения дальнейших осложнений.
Сердечно-сосудистое здоровье:
Сердечно-сосудистая система – это способность сердца и легких удовлетворять потребности организма в кислороде. Это имеет решающее значение для всех других аспектов фитнеса. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует от 20 до 60 минут активной физической активности 2-3 раза в неделю. Действия, которые могут помочь в достижении этой цели, включают бег, подъем по лестнице, ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
Гибкость мышц:
Это относится к способности мышц и других тканей удлиняться и укорачиваться во всем диапазоне движения сустава. На гибкость человека влияют многие факторы, такие как возраст, уровень физической подготовки, пол и тип телосложения. ACSM рекомендует выполнять растяжку 2-3 раза в неделю и удерживать каждую растяжку 10-30 секунд до появления легкого дискомфорта. Они также рекомендуют, чтобы мышца была разогрета перед растяжкой. Этого можно достичь с помощью легкой прогулки или бега трусцой перед растяжкой.
Выносливость мышц:
Это относится к способности мышц поддерживать активность. Это зависит от того, как мышцы используют энергию. Аэробная энергия относится к использованию кислорода для получения энергии. Упражнения, которые увеличивают работу сердечно-сосудистой системы, повышают аэробную выносливость мышц. Это включает в себя такие упражнения, как бег, езда на велосипеде или плавание. Анаэробная энергия используется для краткосрочных силовых упражнений, таких как силовые тренировки или быстрый бег.
Мышечная сила:
Это способность мышцы производить силу или выполнять работу. Это связано с анаэробной энергией и может увеличить размер мышц, улучшить функцию суставов и увеличить прочность костей.
